Wiek: 18 lat Waga: 70 kg Staż: 2 miesięczny trening na mase (4 razy w tygodniu), który przerodził się w trening ogólno rozwojowy. W czasie tego okresu objętość mięśni dwgłowych ramion wzrosła o 2cm. Jeszcze jeden miesiąc i zaczynam właśnie ten plan, sierpień poświęcam główmie na rozciąganie, kondycje i trening ogólno rozwojowy. Cel: Wzrost masy [...]
Witam, Mam prośbę do doświadczonych osób z tego działu... otóż jest to prośba o rozpisanie dla mnie konkretnego treningu na masę.. podejżewam że zaraz posypią się głosy że to wszytsko było, i to prawda przeglądałem archiwum i znalazłem dziesiątki postów na ten temat jednak kazdy pytający był w jakiś sposób uwarunkowany wiekiem, doświadczeniem itp. [...]
no i sedno problemu widac , zdecydowanie żle to łaczysz połącz tak klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi w te dni co ćwiczysz ćwiczenia tak powinny wyglądać : klatka: wyciskanie sztangi na plasko -4 serie po 2-6 (teraz zmieniłem,wczesniej sztangielki były 4x(4-8) TAK MOIM SKROMNYM ZDANIEM TO TE 4 SERIE TO MOŻESZ ZROBIĆ TAK 8/6/4/2 I [...]
Na poczatek to ja proponowalbym zrobic 2-3 miesiace treningu ACT. Bedzie to doskonaly start do wykonywania treningu masowego, dzielonego, ale ze mam chwile czasu to moge poprawic. Tu link do ACT, pomysl nad tym! - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening PO KOLEI POZWOL, ZE BEDE PISAL [...]
Witam, proszę o ocenę, z góry dzięki. Mam 18 lat , ważę 69 kg mam 182 cm, wyciskam na prostej ławce 75 kg, "ćwiczę". Ćwiczyć zaczynam od jutra. Trening: Przed każdym treningiem rozgrzewka (boks) + ćwiczenia na talię. Zawsze 60 sekund przerwy między seriami. Poniedziałek: Klatka + Biceps: - wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 5 x [...]
co sądzicie o tym planie... pon. klata biceps wt nogi śro wolne czw. barki triceps piat plecy sobota i niedziaela wolne oraz mam pytanie: co jaki czas powino zmieniac się plan treningowy czy lepiej zostac przy starym i zmieniac tylko poszegulne ćwiczenia na podane partie miesni...
Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie to cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 [...]
3 dni wystarczy. Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 [...]
„PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 5 minut mało intensywnych ćwiczeń, następnie 1 seria po 10 powtórzeń ćwiczenia 1 (na obie strony) bez obciążeń. Plan treningu: Wykonuj ćwiczenia co drugi dzień jako część regularnego treningu siłowego. W czasie każdego treningu rób cztery wypady: powinny być to ćwiczenia 1 i 6 oraz do wyboru - 2 lub 3 i 4 lub 5. Zmieniaj [...]
PLAN - ROZCIAGANIE Jednym z najważniejszych czynników we wszelakich sportach i sztukach walki jest ogólnie rozumiana GIBKOŚĆ. Jest wiele metod, które prowadzą do skutecznego rozwoju elastyczności całego ciała. W tym programie przedstawię najważniejsze aspekty treningu ROZCIĄGANIA. Chyba nie muszę zapewniać o wszystkich plusach treningu [...]
michalecze co Ty gadasz w ogole? wbijasz kolesiowi do glowy jakies ******ly.. idz spac lepiej. Madox7: trenuj tak klata + triceps plecy + biceps + przedramie nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten [...]
Na plecy jedynie drazek nie obciaza kregoslupa, ale tez samym drazkiem takiej masy plecow jakbys chcial nie zbudujesz. Na barki cwiczenia ze sztangielkami najmniej obciazaja kregoslup, ale tu jest tak jak z plecami. Widze, ze jestes dwa lata starszy ode mnie, wiec smialo z pasem treningowym mozesz wykonywac wszystkie cwiczenia (oprocz martwego [...]
Klata wyciskanie na płaskiej 4s (8-6) wyciskanie na skosnej 4s (10-8) rozpiętki 4s (13-10) Triceps wyciskanie francuskie jednoracz 3s (10-6) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s (10-6) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s (12-6) lub pąpki na poręczach Plecy podciąganie na drążku do klatki lub do karku 4s (10-6) [...]
myslę ze zamiast ławeczki rzymskiej to niech ktos ci zablokuje nogi a ty sie pochulaj w dół i ponoś to działa podobnie drązek zakup koniecznie nie ma bardziej efektywnego i kompleksowego cwiczenia na plecy ni podciąganie na drązku wg mnie jest dobrze ogolnie teraz zaczynaj 7 dnia od nowa
myslę ze zamiast ławeczki rzymskiej to niech ktos ci zablokuje nogi a ty sie pochulaj w dół i ponoś to działa podobnie drązek zakup koniecznie nie ma bardziej efektywnego i kompleksowego cwiczenia na plecy ni podciąganie na drązku wg mnie jest dobrze ogolnie teraz zaczynaj 7 dnia od nowa
Nio to tak .... porawilem sobie ten trening i wyglada nastepujaco: 1 dzien - klatka-triceps klatka: wyciskanie na poziomej lawce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skosnej lawce 4s 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4s 12/12/12/12/ triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 12/10/8/8/ 2 dzien - nogi tutaj sobie [...]
theRedevil : Jakie odpowiedzi "wiec tak : 1. sesja powinna trwać od 45-60 minut 2. objawy to przedewszytskim przemeczenie , jesli trening jest za ciężki nie zdążasz sie zregenerować i cały czas masz za mało sił , zdarzają sie chroniczne zakwasy i bule mięśni , ale jak robisz trening dobre podzielony , czyli np. poniedziałk = klatka + triceps [...]
Poniedzialek - klatka - triceps wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na laweczce poziomej 4 serie 12/10/8/8/ wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na skosnej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4 serie 15/15/15/15/ triceps wyciskanie w waskim chwycie na poziomej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ JEZELI MASZ DO DYSPOZYCJI WYCIĄG TO [...]
jezlei cwiczysz 6 miesięcy i ważysz 62 kg to chyba super wyrzęź biony jesteśno ale teraz do konkretów ROBIŁES REGENERACJE PO POPRZEDNIM PLANIE BO JEZELI NIE TO ZAPODAJ ACT ALBO NA MAŁYCH CIEZARACH ROB PRZEZ 2 TYGODNIE A POTEM PRZEJDŹ DO TEGO WŁASCIWEGO PLANU PONIEDZIAŁEK Klata MOZE BYĆ JAK NIE MASZ SZTANGI NI ŁAWACZEKI -wyciskanie poziome w [...]
Pittt sog Własnie znalazlem taki tekst na vortalu budo napisayn przez Hasta Tekst ten jest dla osob ktore chca albo nie maja innego wyjscia i musza cwiczyc samemu. Na pewno pomoga one kazdemu adeptowi bjj doskonalic swoje umiejetnosci i sie rozwijac. Po dokladne wykonanie kazdego z cwiczen najlepiej sie glosci do najblizszego prowadzacego zajecia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
